Longevity Café: Misurati con questo Test

C’è una grande differenza tra sentirsi bene e stare davvero bene.

Quando si parla di longevity, prevenzione e salute a lungo termine, le sensazioni non bastano. Servono dati, misurazioni, numeri oggettivi.

Perché solo ciò che si misura può essere compreso, migliorato e mantenuto nel tempo.

Per questo oggi voglio condividere con te un test semplice ma estremamente interessante, utilizzato anche in ambito scientifico e citato in letteratura internazionale il Six Minute Walking Test:
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18299800/

Ciao! Sono Nicola Salvi, fondatore di Grezzo Raw Chocolate e questo è il Longevity Cafè del 19 gennaio, la mia newsletter settimanale con cui condivido le mie ricerche in ambito longevità per aiutarti a restare giovane per tutta la vita. Sentiti libero di condividere questo articolo e di iscriverti alla newsletter per ricevere puntualmente le ultime scoperte e i consigli pratici per la migliore longevità possibile.

Cos’è il Six‑Minute Walk Test

Il Six‑Minute Walk Test misura una cosa molto semplice: quanti metri riesci a percorrere camminando su terreno piano in 6 minuti.

È un test “da mondo reale”: valuta la capacità di fare attività quotidiane (camminare, salire le scale, spostarsi) più che la performance atletica estrema.
È un test usato in cardiologia, pneumologia e medicina riabilitativa per valutare la capacità funzionale globale di una persona. Non misura un singolo parametro, ma il risultato finale di come cuore, polmoni, muscoli e metabolismo lavorano insieme durante uno sforzo moderato e prolungato.

Come preparare il test a casa

Prima di tutto: il test è leggero, ma se hai patologie cardiache, respiratorie importanti o sintomi (dolore al petto, affanno marcato, capogiri), parlane con il tuo medico prima di provarlo. Questo non vuole essere un consiglio medico, ti sto raccontando l’esistenza di questo test, ma se non ti senti sicuro al 100% di poterlo eseguire, rivolgiti ad uno specialista.

Per eseguire il test correttamente hai bisogno di:

A) Un cronometro per misurare i 6 minuti (il tuo telefono, nell’App Orologio, ha la funzione di conto alla rovescia perfetta per questo test)

B) Un misuratore della distanza percorsa. Se hai uno smartwatch può già andare bene anche se non sono molto precisi, anche il tuo telefono potrebbe avere questa funzione (Apple health o simili). In alternativa devi trovare un percorso pre-misurato da fare avanti e indietro. Oppure puoi usare una ruota di misurazione che puoi comprare a pochi euro su Amazon (soluzione più precisa) anche se potrebbe rallentarti durante l’esecuzione (ma non è una gara)

C) Una superficie piana e regolare dove poter camminare fino a 1km

D) Abbigliamento e calzature sportive

Come eseguire il test:

A) Esegui il test in un momento della giornata in cui sei in buone condizioni fisiche, ad esempio non dopo aver mangiato o prima di andare a dormire.

B) Esegui un riscaldamento leggero con allungamenti e riscaldamento delle articolazioni per almeno 5 minuti ma anche fino a 10 minuti (più alta è la tua età, più lungo il riscaldamento)

Bene, a questo punto sai tutto quello che serve, non ti resta che eseguirlo e segnare il risultato.

(se hai voglia, puoi ripeterlo anche un paio di volte nella stessa sessione).

Non vorrei darlo per scontato: durante il test, cerca di andare il più veloce possibile senza arrivare a correre. Idealmente camminare significa mantenere sempre almeno un piede a terra, mentre nella corsa c’è sempre un momento di sospensione da terra.

Con il dato della distanza percorsa, vai su questo sito e inserisci i dati richiesti per avere il risultato e fammi sapere!

Tra 30 o 60gg ripeti il test e fallo regolarmente. Sarebbe utile segnarti da qualche parte i risultati così nel giro di qualche mese potrai verificare se stai migliorando o peggiorando.

Se il risultato non è positivo cosa puoi fare? Ti consiglio di consultare il tuo medico ed eventualmente prenotare una visita medico sportiva con test di sforzo. Ci sono medici sportivi in tutti gli ospedali pubblici, la visita costa poco e di solito si annoiano, troverai facilmente posto (io la faccio tutti gli anni)

Fatto questo passaggio fondamentale, salvo patologie particolari, allenati! La velocità nel camminare non migliora guardando qualcuno correre sullo schermo della TV ma uscendo e camminando!

E niente scuse: più lo fai, più passano sia pigrizia che stanchezza.

Ti piacciono gli argomenti del Longevity Café? Ne vorresti ancora?

Fammelo sapere rispondendo a questa email con la parola “Longevity”  e scrivimi cosa ti piacerebbe approfondire.

Alla tua longevità

Nicola Salvi

Grezzo Raw Chocolate

Proketo.it

ps.: ovviamente ho eseguito il test personalmente prima di consigliartelo e il mio risultato, a 52 anni, è 750 metri,  circa il 30% in più della media normale per la mia età.